DARI dulu hingga sekarang, ramai wanita enggan melakukan senaman angkat berat kerana beranggapan tubuh mereka akan menjadi berotot dan hilang bentuk badan feminin.
Tanggapan ini semakin menebal di zaman media sosial ketika ini apabila ramai pempengaruh kesihatan wanita di dalam dan luar negara mempamerkan bentuk badan berotot kekar dengan berlatarbelakangkan gimnasium dan peralatan senaman angkat berat.
Secara tidak langsung, ia menguatkkan tanggapan dan persepsi umum bahawa senaman angkat berat sinonim dengan bentuk badan berotot seakan-akan lelaki.
Mitos ini perlu dipatahkan!
Sebenarnya yang semua perlu tahu adalah wanita mempunyai kadar hormon testosteron yang lebih rendah berbanding lelaki. Testosteron ini adalah hormon yang memainkan peranan penting dalam pembentukan otot manusia. Oleh itu, adalah sukar bagi wanita untuk mendapatkan otot yang sama besar seperti lelaki dengan melakukan senaman angkat berat.
Menurut kajian saintifik, wanita tidak akan menjadi berotot seperti lelaki hanya dengan melakukan senaman angkat berat.
Sebuah kajian yang diterbitkan pada tahun 2020 di dalam jurnal "Strength and Conditioning Research" menunjukkan bahawa latihan angkat berat sebenarnya dapat membantu wanita menurunkan kadar lemak badan dan meningkatkan kekuatan tanpa menambah saiz otot secara signifikan.
Kajian ini melibatkan wanita yang melakukan latihan angkat berat selama dua hari dalam seminggu selama 24 minggu. Hasilnya, peserta kajian menunjukkan peningkatan kekuatan sebanyak 36 hingga 39 peratus, sementara komposisi lemak badan mereka berkurang sebanyak 2.6 peratus. Bagus bukan?
Latihan angkat berat juga amat membantu dalam meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis, suatu kondisi yang membuatkan tulang menjadi rapuh dan mudah patah.
Selain itu, angkat berat juga dapat membantu dalam meningkatkan metabolisme, di mana anda akan membakar lebih banyak kalori, bahkan ketika anda sedang beristirehat.
Jadi, jangan takut untuk memasukkan senaman angkat berat dalam rutin senaman anda. Anda tidak akan menjadi berotot seperti Mr. Universe, tetapi anda akan dapat tubuh yang lebih kuat, lebih ramping, dan lebih sihat.
Anda cuma memerlukan nasihat dan bimbingan daripada orang yang betul, bukannya orang yang acah-acah serba tahu. Jadi, kaum wanita yang ingin kurangkan lemak dan menjadi lebih sihat, mari bersama-sama patahkan mitos ini dan mulai senaman angkat berat untuk kesihatan yang lebih baik.
* Dr Zulkhairi Azam ialah Pensyarah Kanan, Fakulti Sains Sukan dan Rekreasi, Universiti Teknologi MARA (UiTM).
** Penulisan artikel ini adalah pandangan penulis dan tidak semestinya mencerminkan pandangan sidang pengarang Astro AWANI.
Zulkhairi Azam
Sun Sep 10 2023
Menurut kajian saintifik, wanita tidak akan menjadi berotot seperti lelaki hanya dengan melakukan senaman angkat berat. - Gambar hiasan/ IG @djessicabuettner
[TERKINI] KKM pantau lonjakan kes COVID-19 di Singapura
Kementerian Kesihatan (KKM) sedang memantau dengan teliti trajektori gelombang peningkatan dua kali ganda kes COVID-19 yang dilaporkan oleh Singapura baru-baru ini.
Lee Zii Jia melangkah ke akhir terbuka Thailand
Pemain perseorangan lelaki nombor satu Malaysia Lee Zii Jia selangkah untuk memenangi gelaran pertamanya tahun ini.
Ia selepas zii jia layak ke perlawanan akhir Terbuka Thailand dengan menewaskan pemain pilihan kelapan kejohanan dari Taiwan Chou Tien Chen.
Ia selepas zii jia layak ke perlawanan akhir Terbuka Thailand dengan menewaskan pemain pilihan kelapan kejohanan dari Taiwan Chou Tien Chen.
Negara perlu 84 balai bomba baharu - KPKT
Sebanyak 84 balai bomba baharu diperlukan dalam usaha meningkatkan kualiti, kemampuan dan kecekapan Jabatan Bomba dan Penyelamat Malaysia (JBPM) menyalurkan perkhidmatan kepada masyarakat di seluruh negara.
Kestabilan politik bawa kemajuan di Sarawak - Zahid
Timbalan Perdana Menteri Datuk Seri Ahmad Zahid Hamidi berkata kestabilan politik telah membawa banyak pembangunan dan kemajuan di Sarawak.
Tiada cadangan tarik balik laporan polis - Naim Daniel
PENYANYI Naim Daniel menyerahkan segala urusan kepada pihak polis selepas individu yang mengugut bunuh ibu bapanya ditahan baru-baru ini.
[TERKINI] Mayat pemancing hilang di Tasik Pedu ditemui
Mayat Ooi Swee Hin berusia,41 tahun, ditemui pada jarak 1 kilometer dari lokasi dilaporkan terjatuh pada jam 8.05 pagi.
KKM pantau lonjakan kes COVID-19 di Singapura
KKM akan terus memantau keadaan tersebut dan sistem kesihatan ketika ini bersedia untuk menghadapi sebarang lonjakan kes.
Afrika Selatan seru tindakan global hukum Israel
Usaha berterusan Afrika Selatan di Mahkamah Keadilan Antarabangsa (ICJ) dalam kes genosid terhadap Israel menekankan pendekatan undang-undang antarabangsa yang berterusan ke arah menamatkan krisis kemanusiaan di Gaza.
AWANI Ringkas: Ribuan peserta berarak di ibu kota Kuala Lumpur
Ikuti rangkuman berita utama yang menjadi tumpuan sepanjang hari di Astro AWANI menerusi AWANI Ringkas.
UAE sumbang 100 tan bantuan makanan, perubatan untuk mangsa banjir di Brazil
Dua lagi pesawat dijadual dihantar dalam tempoh dua hari lagi membawa 200 tan bantuan.
Wanita rugi lebih RM600,000 terperdaya pelaburan tidak wujud
Seorang pesara kerugian RM619,390 selepas terperdaya dengan pelaburan secara dalam talian tidak wujud.
Jangan nafi hak, bantuan kepada golongan isteri ditinggal suami tanpa cerai - KANITA
Insiden ibu tunggal yang ditinggalkan oleh suami tanpa diceraikan dan dinafikan daripada menerima bantuan Kerajaan adalah membimbangkan.
Hidup sebagai perempuan selama 27 tahun, rupa-rupanya...
Li Yuan terkejut selepas mendapati terdapat testikel pada abdomennya yang bermaksud secara biologi dia adalah seorang lelaki.
Wanita nyaris jadi mangsa culik, ditumbuk, diseret sekumpulan lelaki
Polis berkata kejadian pada jam 9.30 malam itu disedari suami wanita berkenaan selepas mendengar jeritan isterinya yang berusia 47 tahun itu.
Keselamatan siber: Keterangkuman, kepelbagaian perkasa sumbangan wanita - Noraini
Wanita harus mula memberi fokus dan penekanan terhadap keterangkuman dan kepelbagaian perspektif bagi menangani cabaran industri dengan berkesan.
Mahkamah Persekutuan tetap 3 Mei putuskan rayuan berkaitan status agama Islam wanita
Mahkamah Persekutuan telah menetapkan 3 Mei depan untuk memutuskan rayuan seorang wanita berusia 37 tahun bagi mengetepikan keputusan Mahkamah Rayuan yang mengembalikan status agamanya sebagai Islam.
Wanita bersama bayi perempuan maut nahas kereta, lori tangki
Mangsa yang cedera dibawa ke hospital menaiki ambulans bagi menerima rawatan lanjut.
Wanita ditemui meninggal dunia atas sejadah
Mangsa disahkan meninggal dunia oleh pegawai perubatan dari Kementerian Kesihatan Malaysia.
Wanita Malaysia perlu peka terhadap golongan memerlukan - Dr Wan Azizah
Wanita di Malaysia perlu sentiasa peka dan membuat kebaikan kepada golongan yang memerlukan lebih-lebih lagi pada Ramadan ini, kata isteri Perdana Menteri Datuk Seri Dr Wan Azizah Wan Ismail.
Arab Saudi dipilih pengerusi Suruhanjaya Status Wanita ke-69
Abdulaziz Alwasil dari Arab Saudi akan berkhidmat sebagai pengerusi sesi ke-69 CSW.